Турник напольный домашний


Турники 3 в 1: модельный ряд и рекомендации по сборке

Даже если в доме не так много места, люди, предпочитающие вести здоровый образ жизни, стараются приобрести себе спортивные тренажеры. Это гораздо дешевле, чем пользоваться тренажерным залом, и выгоднее, так как экономит время от поездок в этот самый зал. Кроме того, если правильно подобрать спортивный инвентарь, то им смогут пользоваться все члены семьи, включая маленьких детей. После тщательного изучения предложений спортивных магазинов, многие останавливаются на варианте приобретения турника «3 в 1».

Этот спортивный тренажер создан для подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях и тренировки пресса и косых мышц живота.

По мнению тех, кто уже пользуется турником-брусьями «3 в 1» – это лучший спортивный комплекс для домашнего использования, так как заменяет множество тренажеров. И это лишь первая особенность такого спортивного снаряда:

  • турник с такими функциями может быть настенным или напольным;
  • имеются усиленные модели для людей большого веса либо для работы с утяжелением;
  • к конструкциям можно отдельно приобрести дополнительную подвесную систему, которая крепится на турник: спортивную грушу, канат, мешки, кольца и другие приспособления;
  • модели снабжены анатомической мягкой спинкой и подлокотниками;
  • резиновые или неопреновые ручки защищают руки от мозолей;
  • разные модели имеют 3-4 вида хвата, а также упор для рук;
  • в продаже имеются экономварианты для начинающих спортсменов и дорогие модели, отделанные деревом и натуральной кожей;
  • конструктивная специфика зависит от вида снаряда: напольный или настенный.

Как настенные, так и напольные домашние турники выполняют схожие функции, однако, есть и существенные отличия, которые сказываются на способе установке, размерах, цене.

Главное неудобство настенного варианта – необходимость жесткого крепления на анкерные болты, для этого нужно сверлить стену. А не каждая стена выдержит такую нагрузку: это вариант однозначно не для гипсокартона или глиняной штукатурки. Но за счет этой конструктивной особенности экономится место в доме. Большинство моделей рассчитаны на вес в 130-200 кг, но усиленные модели позиционируются и для веса в 350 кг.

Для перехода из положения «турник» в положение «брусья» требуется каждый раз снимать и перевешивать снаряд. И если с обычными моделями некоторые женщины еще справятся, то с усиленными однозначно нет.

Так как турник нужно вешать довольно высоко (по желанию пользователя), то у многих моделей есть дополнительные кольца для крепления не только снарядов для взрослых в виде боксерской груши, но и подвесной системы для детей: каната, качелей. Еще одним плюсом навесных турников являются складные модели с цельносварным углом: они такие же прочные, как и не складные, но при этом значительно экономят место.

Средние размеры:

  • разные модели снаряда имеют перекладину от 100 до 110 см, диаметром в 30 см;
  • расстояние между брусьями равно 60 см;
  • вынос стены: положение «брусья» – до 80 см, положение «турник» – 50-60 см.

Настенный комплекс предназначен для тренировки мышц спины при широком хвате, мышц спины и бицепсов при стандартном хвате в положении «турник». Положение «брусья» дает нагрузку мышцам груди и трицепсу, а также прессу.

Какие упражнения можно выполнять:

  • простой вис для растягивания позвоночника и создания дозированной нагрузки, упражнение очень полезно не только для занятий спортом среди взрослых, но и для формирования осанки у детей;
  • подтягивания с различными типами хвата;
  • отжимания;
  • различные виды упражнений на пресс, в том числе с задействованием косых мышц живота.

Это однозначно вариант для тех, кто обладает большой квартирой (а скорее домом) с надежными полами, и не хочет сверлить стену. Такой тренажер занимает гораздо больше места, особенно двусторонние модели. Устанавливая его в доме, нужно убедиться, что напольное покрытие выдержит вес снаряда (до 40 кг) плюс вес навесного оборудования и самого спортсмена. При работе не понадобится ничего перевешивать в другое положение. Напольные тренажеры собирать и устанавливать сложнее, но они считаются более устойчивыми и надежными.

Вертикальные тренажеры «3 в 1» бывают односторонними, когда подойти к снаряду можно только с одной стороны, и двусторонними, если к брусьям и турнику подходят с разных сторон. Здесь регулируется положение перекладин, часто есть держатели гантелей, скамейка, груша для боксирования, штанга и т. д. В продаже есть сборно-разборные варианты.

Важно! Вертикальные тренажеры такого формата (с дополнительным оборудованием) требуют надежного крепления к полу и несущей способности перекрытия не менее 400 кгс/ кв. м.

В жилых домах эта норма равняется 250 кгс/кв. м. Тяжелые модели подходят для профессиональных тренажерных залов или специально оборудованных помещений частных домов. Но есть и более легкие напольные турники, которые довольно устойчивы и без крепления.

Средние размеры:

  • в высоту – от 213 до 240 см;
  • в ширину – около 80 см;
  • в длину – 115-145 см.

Предназначен для подтягивания (все виды хвата), отжимания на брусьях, выполнения «уголка» из положения «упор на локтях». Осуществляется тренировка мышц спины, груди, рук, косых мышц живота и пресса, плечевого пояса. Перекладина расположена таким образом, что можно не только подносить колени к груди, но и выполнять профессиональные упражнения типа «флажок».

Таким образом, говоря о достоинствах и недостатках напольного турника «три в одном», нужно уточнять, о каком варианте идет речь: усиленном или облегченном.

Напольный турник брусья-пресс WORKOUT H9 – это отдельно стоящая стойка с весом в 28,7 кг (в упаковке). Разборная конструкция не нуждается в напольном крепеже. Но во время занятий тренажер может расшатываться, да и не каждому спортсмену подойдет по росту. Выдерживает максимальный вес в 200 кг.

Совсем другое дело – снаряд со скамьей DFC POWER TOWER G005. Этот снаряд весит 32 килограмма, на раме есть зацепы для штанги на 50 кг. Но производители позиционируют данный тренажер как домашний.

WORKOUT H9

DFC POWER TOWER G005

Суммируя всю информацию, получаются следующие выводы.

  • Цена. Настенные турники стоят дешевле, стоимость напольных моделей класса люкс может достигать 120 тыс. рублей. Но можно купить и вполне приличный снаряд за 10 тысяч.
  • Компактность. Настенные занимают гораздо меньше места, но есть складные модели напольных тренажеров, которые также могут экономить место.
  • Функциональность. Здесь все зависит от модели – за счет дополнительного оборудования у напольных снарядов может оказаться больше функций.
  • Монтаж. Для настенных тренажеров нужно сверлить стену, но сборка гораздо легче. Напольные бывают с креплением к полу или без него, но монтаж однозначно сложнее.
  • Удобство. Пользоваться напольными тренажерами удобнее.

На выбор турника оказывает влияние несколько факторов.

  • Наличие места в доме или квартире, которое вы готовы отдать под спортивный снаряд.
  • Размеры конструкции.
  • Мобильность – возможность складывать и убирать турник.
  • Его функционал.
  • Дополнительная подвесная система, входящая в комплект или которую можно купить отдельно. Это резиновые петли для подтягивания, мешок-груша для боксирования, канат, гимнастическое кольцо, трапеция, веревочная лестница, качели, жилет-утяжелитель; приспособления для усиления хвата.
  • Качество спортивного снаряда. К сожалению, в магазине его не всегда можно проверить, но лучшими считаются неопреновые ручки. Мягкие детали при надавливании не должны доставать до твердого основания. В документах в качестве материала должна быть указана сталь, еще лучше – усиленная сталь с порошковым покрытием.
  • Оснащенность комплектующими. Должно быть достаточное количество анкерных болтов, крепежа для кронштейнов, кронштейны нужного количества и качества, наличие грипсов и т. д.
  • Срок гарантии на оборудование. Это не менее 2-3 лет, на установку – год.
  • Вес членов семьи, которые будут пользоваться турником. Максимальный вес нужно умножить на 1,5-2 раза – это будет показатель допустимой нагрузки (не забудьте про утяжелители).
  • Цена. Низкая цена может быть связана с качеством металла. Чтобы не получить травму из-за разогнувшихся во время занятий ручек или прогнувшейся перекладины, не стоит покупать подозрительно дешевые товары. Сэкономить можно, если покупать у производителя, а не перекупщика.

Ответив себе на вопрос, какой же турник вы хотите, пора познакомиться с тем, что предлагают производители, и выбрать лучшие модели.

Надо отметить, что конструкционные особенности постоянно меняются с учетом рекомендаций пользователей. И для того, чтобы выбрать турник-брусья, нужно обратиться к рейтингу турников, который составлен на основе статистики популярности моделей среди россиян, оставивших свои отзывы.

На первом месте – настенный турник-брусья Sportlim Premium. Судя по описанию, это достойный тренажер, но вот отзывов именно на этот турник в интернете не нашлось (что странно). Но зато есть прекрасные отзывы о Sportlim «Атлет». Большое количество пользователей называет этот тренажер прекрасным.

На втором месте – турник-брусья DFC Power Tower G008. Это небольшой, отдельно стоящий напольный тренажер для пользователя с максимальным весом в 120 кг. Пользователи присвоили высший балл этому снаряду.

Третье место занимает Absolute Champion Profi – настенный тренажер, очень популярный среди тех, кто любит заниматься спортом дома. «Профи» – турник, который поможет сделать фигуру шикарной. Об этом пишет большинство покупателей. Но среди недостатков отмечают, что очень плохо написана инструкция, не хватает крепежных элементов, не предусмотрены грипсы.

Четвертое место в рейтинге занимает турник «3 в 1» компании, которая уже упоминалась – Sportlim Multihvat. Если внимательно изучить данные по продаже «Мультихвата», то может оказаться, что именно он является лидером среди себе подобных. Отзывы как мужчин, так и женщин, очень хорошие. Пользователям Absolute Champion Profi не хватило подушки под спину для работы с прессом, а «Мультихват» многие выбрали именно за эту подушку, да и общую за прочность модели.

Покупатели рекомендуют производителю указывать, на какую стену можно крепить эту усиленную модель.

Пятое место среди моделей «три в одном» занимает тренажер со скамьей DFC POWER TOWER G005, о котором уже упоминалось выше. Есть отличные отзывы о комплектации и функционале мини-спортивного комплекса.

Стоит отметить, что производителей подобных тренажеров на российском рынке очень много, и они из разных стран. Если в вашем населенном пункте не нашлось упомянутых моделей, то есть смысл поискать другие, ведь такая недешевая покупка через интернет может оказаться неудачной. Этот тот случай, когда нужно все потрогать своими руками и опробовать в действии, а не только посмотреть на фото с сайта.

Как отмечают некоторые покупатели, далеко не всегда инструкция, приложенная к товару, бывает понятной. Очень часто собрать и повесить настенный турник «три в одном» проще по видеороликам, размещенным в интернете. Даже если перед вами модель другого производителя, то после просмотра многое становится понятно в схеме крепления. Мы же обратились к фотоинструкции по монтажу на стену тренажера «Фабрики турников» BORABO. RU.

  1. Определите точки крепления петель в положении «брусья-пресс». Удобной считается высота брусьев, когда на подлокотники свободно опираются при вытягивании на носках.
  2. Определите точки монтажа петель для положения «турник». Стандартно высоту перекладины определяют по точке максимального вытягивания, плюс 10 сантиметров.
  3. С помощью строительного уровня начертите горизонтальную линию для монтажа петель «брусья – пресс».
  4. Аналогичную процедуру проведите для позиции «турник».
  5. Выровняйте вертикально петли с помощью уровня для строительных работ.
  6. Отметьте на стене места крепления.
  7. Сверлом с диаметром 12 мм просверлите отверстия.
  8. В отверстия вставьте пластиковые дюбели, для надежности подбейте их молотком (у моделей других производителей могут быть другие крепежные изделия).
  9. С помощью болтов-саморезов прикрутите петли.
  10. Для работы используйте гаечный ключ на 13.
  11. Установите снаряд в состояние «турник».
  12. Переверните конструкцию для занятий на прокачку пресса.

Чтобы разобраться, как правильно собрать и установить стойку турник-брусья-пресс «3 в 1», воспользуемся инструкцией, предложенной магазином WORKOUT для своей продукции.

Сборку следует начать с основания:

  1. надеть резиновые заглушки;
  2. крепежными деталями соединить основание с соединительными балками.

Сборка нижних стоек:

  1. вставить нижние стойки в отверстия основания;
  2. зафиксировать стойки в основании с помощью болтов с гайками и шайбами.

Сборка спинки:

  1. выбрать на перекладине высоту крепления спинки;
  2. двухлапковыми скобами и саморезами закрепить спинку на перекладине.

Сборка брусьев:

  1. средние стойки вставить в нижние;
  2. к местам соединения приложить горизонтально 2 перекладины-брусья, 1 перекладину со спинкой, и все это зафиксировать болтами с гайками и шайбами;
  3. если внимательно рассмотреть деталь крепления перекладины, то будет понятно, что спинка и брусья могут быть зафиксированы на нижнем уровне или на верхнем.

Сборка верхнего турника:

  1. на перекладину с кольцом надеть 4 резиновые ручки таким образом, чтобы они не закрывали ни одно отверстие;
  2. на 2 короткие трубки надеть по 1 резиновой ручке;
  3. длинную перекладину с кольцом и короткую перекладину положить параллельно друг другу (кольцо смотрит на короткую перекладину), между ними положить перпендикулярно короткие трубки и прикрутить их к перекладинам.

Установка верхнего турника на верхние стойки: к верхним стойкам прикрутить верхний турник винтами, шайбами, гайками.

Установка верхних стоек на средние:

  1. вставить верхние стойки в средние;
  2. зафиксировать соединение.

Более подробно и наглядно посмотреть, как собирают напольный турник «3 в 1», можно в нашем видео на примере турника «Рекорд».

О том, как собрать напольный турник 3 в 1, смотрите в следующем видео.

stroy-podskazka.ru

Напольный Турник Брусья Пресс

Напольный турник брусья пресс - комбинированный спортивный, стационарный тренажер, который выполняет функции сразу 3-х тренажеров:

  • Турник (с обычным, широким  и узким хватом для разных групп мышц спины и рук).
  • Брусьев (для полноценной нагрузки мышц рук, груди, плечевого пояса).
  • Тренажера для пресса (позволяет удобно и правильно прорабатывать мышцы брюшного пресса и ног).

Аналог данного тренажера - настенный вариант Турник Брусья Пресс 3 в 1, который широко представлен в нашем магазине!

Обратите внимание, на ценовой разброс. Мы уверены, что вы найдете для себя оптимальный вариант. Оперативная доставка тренажера в качественной упаковке вас приятно удивит. Приобретая тренажеры для дома, вы получаете не только возможность тренироваться в удобном графике, а также проводить больше времени со своей семьей.

Купить напольный Турник брусья пресс для дома и спортзала по самой низкой цене, вы можете сделав заказ на нашем сайте или позвонив по телефону: +7 (812) 372-67-77 (Санкт-Петербург).

НАШИ ПАРТНЕРЫ И ПОДДЕРЖКА:

ВНИМАНИЕ: Успей купить по антикризисным ценам!

Показывать: 25 40 50 75 100

Сортировать: По умолчанию По Имени (A - Я) По Имени (Я - A) По Цене (возрастанию) По Цене (убыванию) По Рейтингу (убыванию) По Рейтингу (возрастанию) По Модели (A - Я) По Модели (Я - A)

pitersport24.ru

Турник брусья пресс напольные

8 (495) 104-30-08 (для Москвы и МО) 8 (800) 775-70-98 (звонок бесплатный) Для розницы: 8 (800) 775-70-98 По вопросам опта: 8 (495) 104-30-08

Отличный выбор для большой спортивной семьи или для дружного коллектива:) Благодаря возможности регулировки высоты или в комплексе высоты, угла наклона и самого расположения перекладины , такие модели отлично подойдут для абсолютно каждого! Все механизмы регулировок выполнены очень надежно и удобны в использовании каждый день!

3) Напольные шведские стенки турник брусья пресс

Это, пожалуй, самый необычный и многофункциональный вариант напольных тренажеров, включающий в себя стационарные турник, брусья и тренажер для пресса, при этом позволяющий навешивать на комфортной высоте любое дополнительное оборудование. На напольной шведской стенке может одновременно заниматься несколько пользователей. Одним из самых лучших примеров использования такого типа тренажера являются совместные выполнения упражнений с детьми, что позволит не только собственным примером показать как это здоров и привить желание заниматься спортом регулярно, но и сделает для ребенка такие занятия комфортными и интересными. Все детское оборудование может регулироваться не только по высоте, но и по ширине.

Все тренажеры от нашей компании, в не зависимости от типа, включают в себя так же навес для мешков и груш!

Очень важно, когда за качеством не просто следят, а считают его основным показателем и критерием успешности работы! Наша компания не гонится за дизайном или яркостью изделий, считая, что спортивные товары должны быть в первую очередь надежными, доступными и удобными! Но в то же время мы делаем наши изделия стиле, который отлично вписывается в любой интерьер, а по желанию заказчика, любая модель может быть изменена или окрашена по его требованиям. На всех этапах производства мы применяем только качественные материалы и используем современные методы автоматизации процессов! Мы не используем стальной профиль со стенками меньше чем 2 мм., не экономим на качестве покраски или комплектации, что дарит нашим клиентом уверенность в приобретенных товарах и удовлетворение собственным выбором!

Важно так же понимать, что многие производили указывают статическую допустимую нагрузку, а не динамическую, т.е. указывается тот вес, который можно повесить на конструкцию на определенное время, без учета, что будут выполняться какие либо колебания и расчета через какое время произойдет деформация. Именно поэтому, желая купить напольный турник важно выбрать надежную и долговечную конструкцию, при этом переплата не всегда означает качество.

Мы формируем стоимость каждого тренажера, учитывая затраты на материалы и работу, а не по средней цене на рынке, которая часто бывает неоправданно завышенной. При продаже своих тренажеров, мы всегда даем рекомендации по их использованию, ведь для спортивного зала и домашнего использования подходят разные тренажеры. Напольные шведские стенки и стойки , мы изготавливаем по специальным шаблонам конструкций, которые прошли большое количество испытаний и поэтому наши тренажеры имеют оптимальный вылет турника, ширину и длину брусьев, а так же площадь основания для действительно комфортного использования. Турник всегда имеет два приваренных слева и справа кольца , а так же съемное кольцо посередине перекладины. Около основания на стойках, усиливающих брусья (!) имеются удобные упоры для отжиманий, которые так же используются для удобного подъема на турник или брусья+пресс. Места для хвата имеют мягкие плотные накладки из неопрена. Все тренажеры Spodo окрашиваются порошковой краской, качественно упакованы и полностью укомплектованы!

Российское производство - это не просто слова! На данных фотографиях можно наглядно увидеть и оценить причины, по которым наши клиенты выбирают напольные турники от Spodo: При этом вариант на первой фото во многих интернет-магазинах стоит столько же или даже дороже нашей стандартной и доступной модели , представленной на фото №3. Мы всегда рады проконсультировать и помочь с выбором, обращайтесь к нашим менеджерам по бесплатному номеру 8-800-775-70-98 !

spodo.ru

Турник напольный для дома - комплекс упражнений и как выбрать

Такой снаряд как турник занимает место не только как самый популярный тренажер, но и самый полезный, ведь он развивает спину, плечевой пояс, брюшные мышцы и руки. Конструкция такого тренажера была общедоступна с самых давних времен. Это была обычная перекладина, на которой требовалось вытянуть вес своего тела.

Напольный турник представляет собой прочную металлическую конструкцию, которая превышает человеческий рост.

Его главные отличия от своих собратьев заключается в том, что конструкция является универсальной, его можно перенести, так как его вес не превышает 30-40 килограмм, а прочность конструкции позволяет спокойно использовать в занятиях отягощения и быть уверенным, что перекладина не слетит и не прогнется.

Также стоит выделить уникальность хвата. На обычной перекладине вы сможете использовать хват на уровне ваших плеч, но на напольном турнике вы сможете использовать широкие хваты, хваты под различным углом.

Габариты

Для универсального тренажера, напольный турник обладает не большими габаритами. Он будет занимать всего 1,5 квадратных метра, когда другие универсальные тренажеры требуют места в два раза больше. В высоту напольный турник бывает более двух метров, что позволяет ориентироваться под различные категории роста.

Вес, который может выдержать такой тренажер более 150 килограмм, а множество функций делают его идеальным выбором для домашнего спортзала.

Преимущества занятий

  • Многие люди в своих тренировках уделяют очень мало внимания мышцам спинного отдела. Ведь они просто свою спину не видят, и это их большая ошибка.
  • От здоровой и тренированной спины зависит состояние позвоночника, красивая осанка, общая физическая сила, так как спинные мышцы это одни из больших мышечных групп.
  • Помимо здоровой спины, будет развивать сила хвата, общая сила рук.
  • Благодаря широкому выбору упражнений на напольном турнике, можно накачать всеми желанные шесть кубиков пресса.
  • Также можно выполнять полноценную тренировку для всего тела в домашних условиях, ведь сейчас у многих людей динамический распорядок дня и времени на посещение спортзала часто не хватает.
  • При регулярных тренировках заметно преобразиться фигура, она станет стройной и мускулистой.
  • Общее состояние организма придет в норму, а жизненный тонус будет вас поддерживать в хорошем настроении до конца дня.
  • Отдельно стоит выделить пользу для позвоночника. При занятиях на турнике вы разрабатываете и укрепляете позвоночный отдел, избегаете осадочного эффекта, который образуется в результате сидячего образа жизни.
  • В подростковом возрасте можно значительно увеличить свой рост при помощи турника. Даже от обычного виса на турнике тело работает и развивается.

Вся биомеханика движений во время подтягивания для нас является природной.

Выбор

Предоставим вашему вниманию несколько советов, которые значительно упростят ваш выбор:

  • Разнообразие хвата. От вашего хвата зависит на какую группу мышц будет произведен акцент и каковой будет общая нагрузка. Для удобства выбирайте турник с разнообразными вариантами хвата. Кроме обычной расстановки рук можно подтягиваться широким хватом, который сильно развивает широчайшие мышцы спины. Средний хват, который позволяет распределять нагрузку равномерно. Узкий хват, который акцентирует нагрузку на двуглавые мышцы рук, на бицепс, и на развитие предплечий
  • Идеально когда имеются ручки для параллельного хвата, так как происходит более глубокая проработка спины и бицепсов. Также на перекладине должны иметься полиуретановые мягкие накладки, которые помогают избежать образования мозолей и делают тренировку на турнике более удобной.
  • Качество изготовления играет немалую роль при выборе напольного турника. Если такой тренажер изготовлен хорошо, то он будет долговечным и хорошо выглядеть. Проконтролируйте, что бы все швы металлической конструкции были без браков и прочно закреплены друг к другу. Краска должна быть нанесена равномерно для придания хорошего видя тренажеру. Каркас должен быть устойчивым и не падать во время выполнения упражнений.
  • Подбирайте напольный турник с функциональным комплексом оборудования, немного переплатив, вы, получите в комплекте прочные брусья, которые позволяют тренировать грудные мышцы, плечи и трицепсы. Также в комплекте должна быть станции для прокачки пресса, в которой с помощью подъема ног в висе можно задействовать мышцы пресса и укрепить связки и суставы нижней части тела.

Покупка

Можно заказать тренажер в местном магазине спорттоваров. Для этого вам требуется выбрать модель из предоставляемых магазинов и заказать.

Фирменный напольный турник выделяется стильным внешним видом, набором удобств, которые будут входить мягкая обивка рабочих частей, дорогостоящая краска и деления для хвата. Главный минус будет цена.

В случае собственноручного изготовления или заказа частным лицам, тренажер не будет выделяться красивым внешним видом, но будет такой же практичный, как и дорогой фирменный. Некоторых удобств в таком напольном турнике может не оказаться, но более низка цена выравнивает все недостатки такого тренажера.

Заказать напольный турник можно в интернет-магазине. Сейчас в интернете огромное множество фирм, которые занимаются изготовлением тренажеров. Схема выбора очень проста: нужно найти подходящий сайт, сделать свой выбор, проконсультироваться с менеджером магазина и заказать доставку. Доставку осуществляет либо сам магазин, либо с помощью транспортных компаний, которые могут доставить напольный турник к вашим дверям.

Некоторые фирмы производители в течение многих лет занимаются качественным изготовлением тренажеров.

Стоит разобрать некоторые из них:

  • Европейская фирма HOUSEFIT является проверенным производителем, которые работают на рынке товаров более 10 лет. Всегда отличались безупречным качеством изготовления и стильными решениями.
  • Китайская фирма Hawk, которая начала работать не так давно, успела зарекомендовать себя как хорошего производителя. Качественное исполнение и функциональность, основные черты их производства.
  • Молодая украинская фирма Triton пользуются популярностью благодаря удобным ценам и условиям доставки.

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений на турнике является одним из популярных вариантов занятий в домашних условиях, которые позволяют быть в отличной форме. Предоставляем две программы тренировок, которые можно чередовать по месяцу каждую либо выбрать более удобный для вас вариант.

Перед началом занятий следует провести хорошую разминку суставов и мышц, которая должна занимать не менее 15 минут.

Программа 1

  • подтягивания до подбородка 2х15;
  • подтягивания за голову 2х12;
  • подтягивания до груди 2х12;
  • подтягивания обратным хватом 2х12;
  • подтягивания узким обратным хватом 2х15;
  • отжимания от пола 4х2;
  • подъем ног к перекладине 4х15.

Отдых между подходами может быть от 2 до 5 минут.

Эта программа позволяет развить плечевой пояс и мышцы спины. Заниматься по программе через 2 дня. Важно полностью восстанавливаться перед тренировкой.

Программа 2

  • выход силой 2х10;
  • подтягивания обратным хватом 3х12;
  • подтягивания широким хватом 2х12;
  • подтягивание хватом на уровне плеч 2х12;
  • подтягивание узким хватом 2х12;
  • подтягивание до груди 1хмакс;
  • подтягивание с уголком 3х8-10.

Эта программа тренировок для людей, которые могут подтянуться от 12 раз и более.

Если ваш результат в подтягиваниях от 3 и более раз то для начала следует пройти программу для новичков, по которой рекомендуется заниматься 2 месяца.

Программа для новичков

Программа разбита на 3 дня рекомендуется заниматься через день.

День 1

  • негативные подтягивания 3х10;
  • вис на турнике 3х1минуте;
  • вис подтягивания 2хмакс;
  • отжимания 3хмакс;
  • вис на турнике в положительной фазе 2х30сек;
  • негативные подтягивания 3х10.

День 2

  • подтягивания 3хмакс;
  • негативные подтягивания обратным хватом 3х10;
  • вис на перекладине 3х1 минуте;
  • вис в положительной фазе 3хмакс;
  • подъем коленей в висе 3х20;
  • отжимания 3х20.

День 3

  • негативные подтягивания 3хмакс;
  • подтягивания обратным хватом 3х5;
  • подтягивания 3х5;
  • отжимания 4х20;
  • вис на турнике 2хмакс.

Заниматься по программе желательно после хорошей разминки. Также в тренировки стоит добавить кардиотренировки, это бег или скакалка, что позволит вывести вес тела на оптимальный уровень. В питании делать упор на молочные продукты и мясо. Большое содержание белка в рационе будет положительно влиять на восстановление организма.

ambisport.ru


Смотрите также